Zakwasy – czym są i jak sobie z nimi radzić
Odczuwanie bólu i silnego dyskomfortu po intensywnej pracy treningowej jest czymś normalnym. Kiedy planujesz podnieść intensywność ćwiczeń bądź wprowadzasz nowe ćwiczenia w swój plan treningowy i czujesz jak palą cię mięśnie to oznacza ,że masz przysłowiowe „zakwasy” lub DOMS-y.
O tym jak je odróżnić oraz jak im przeciwdziałać opowie mgr Magdalena Sibiga – trener przygotowania fizycznego oraz wykładowca Wyższej Szkoły Zdrowia w Gdańsku.
Czym są zakwasy, a czym DOMS-y?
Aby odróżnić DOMS-y od „zakwasów”, wcale nie musisz szukać w sobie ukrytego talentu diagnostycznego doktora House’a. Wystarczy, że zaobserwujesz, kiedy pojawia się ból. Gdy odczuwasz „ścinanie” z nóg/rąk w trakcie treningu lub zaraz po jego zakończeniu, a ból utrzymuje się maksymalnie przez kilka godzin — masz do czynienia z zakwasami. Jeżeli ból pojawia się następnego dnia i narasta w ciągu 24-48 godzin, trapią cię DOMS-y (delayed-onset muscle soreness), czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego. To oznacza, że po treningu możesz odczuwać bóle mięśni następujące niemal jeden po drugim.
Jak powstają zakwasy?
Naturalną reakcją na ćwiczenia jest zadyszka. Wówczas organizm próbuje wówczas pozyskać więcej tlenu dla mięśni, który jest dla nich „paliwem”. Nierzadko jednak nawet największa zadyszka nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania mięśni na tlen, a co za tym idzie — energię. Pracujące mięśnie produkują wówczas energię beztlenowo – z glukozy. Proces ten nazywany jest glikolizą. W jego wyniku powstaje pirogronian. Gdy tlenu jest za mało, pirogronian zamieniany jest tymczasowo w mleczan, który umożliwia rozkład glukozy i dalsze wytwarzanie energii. Wtedy mleczan akumuluje się w mięśniach w dużych dawkach.
Gdy produkcja mleczanu oraz innych metabolitów skutkuje uczuciem palenia w czasie wykonywania ćwiczeń, wówczas mówimy o „zakwasach”. Jest to naturalny mechanizm obronny organizmu, który ostrzega nas przed przetrenowaniem. Uczucie pieczenia oraz ból możesz odczuwać zarówno w trakcie wykonywania ćwiczeń, jak i kilka godzin po nich — do czasu, aż mięśnie oczyszczą się z zalegających produktów metabolizmu. „Zakwasy” i DOMS-y różnią się zatem objawami, przyczynami powstawania, a także czasem trwania.
Jak odróżnić zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS) od regularnych bólów po treningu?
Sposób jest dość prosty. W przypadku DOMS możesz doświadczyć następujących objawów:
- niezwykłej tkliwości mięśni,
- krótkotrwałego osłabienie siły mięśni – nie czujesz się tak jak zwykle,
- ograniczonego zakresu ruchu,
- towarzyszącej sztywności w stawach najbliżej grup mięśniowych,
- bólu całego ciała, podobnego do tego, który odczuwamy podczas grypy,
- ogólnego osłabienia wynikającego z bólu.
Kilka porad
- Najlepszą metodą na ograniczenie bólu mięśni jest powolne wprowadzanie zmian w treningu. Stopniowe dokładanie ciężarów, systematyczne zwiększanie przebiegniętych odcinków itd. Im bardziej w czasie rozłożysz swój plan i im mniejsze będą zmiany, tym bardziej zminimalizujesz ryzyko pojawienia się DOMS-ów,
- regeneracja organizmu (sen)
- przyjmowanie suplementów na DOMS,
- przyjmowanie leków przeciwbólowych,
- alternatywne metody leczenia bólu, takie jak masaż i akupunktura,
- stosowanie maści przeciwbólowych, żeli i kremów,
- dieta i jedzenie.
Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku to uczelnia z ponad 20 letnim doświadczeniem, która kształci specjalistów z zakresu dietetyki, kosmetologii oraz fizjoterapii, na poziomie studiów pierwszego i drugiego stopnia oraz jednolitych studiów magisterskich.
Koncepcję kształcenia Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku realizuje poprzez tworzone i prowadzone programy studiów odpowiadające nowoczesnej edukacji, która jako priorytetowe działanie przyjmuje jak najlepsze dostosowanie oferty kształcenia do oczekiwań interesariuszy zewnętrznych i wewnętrznych. Zmiany w strukturze społeczeństwa i zwiększenie świadomości w kwestii zdrowego stylu życia związanego z właściwym odżywianiem i dbaniem o kondycję fizyczną sprawiają, że kierunki znajdujące się w ofercie uczelni cały czas uznawane są za przyszłościowe i perspektywiczne, dlatego tak niezmiennie od wielu lat kierunkami studiów, które oferuje Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku są kosmetologia i dietetyka – studia pierwszego i drugiego stopnia, a także fizjoterapia – studia jednolite magisterskie, które zostały wyróżnienie na rynku edukacyjnym w skali ogólnopolskiej uzyskując prestiżowy certyfikat i znak jakości „Studia z przyszłością” w tegorocznej VI edycji Ogólnopolskiego Konkursu i Programu Akredytacyjnego "Studia z Przyszłością".
Wysoka jakość kształcenia, bogate doświadczenie, kadra dydaktyczna składająca się z wybitnego zespołu lekarzy, specjalistów, ekspertów, konsultantów z obszaru nauk o zdrowiu a także własne profesjonalnie wyposażone pracownie decydują, że Wyższa Szkoła Zdrowia jest bardzo ważnym ośrodkiem kształcenia fizjoterapeutów, dietetyków, kosmetologów.
W trosce o tegorocznych maturzystów, którzy w tym szczególnie trudnym okresie wszechobecnej pandemii przygotowują się do jednego z najważniejszych egzaminów w życiu, Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku realizuje cykl bezpłatnych webinariów dla maturzystów "Powtórka przed maturą", którego celem jest pomoc tegorocznym maturzystom w powtórzeniu materiału z zakresu chemii, biologii oraz języka angielskiego.
Rekrutację prowadzimy na studia, na kierunki:
- DIETETYKA (studia I i II stopnia)
- FIZJOTERAPIA (studia jednolite magisterskie)
- KOSMETOLOGIA (studia I i II stopnia)
- PIELĘGNIARSTWO (studia I stopnia )
- PSYCHOLOGIA (studia jednolite magisterskie)
- ZDROWIE PUBLICZNE (studia I stopnia )
Studia podyplomowe:
- Dietetyka
- Dietetyka w sporcie
- Edukator diabetologiczny
- Kosmetologia bioestetyczna
- Opieka geriatryczna
- Onkokosmetologia - NOWOŚĆ
- MBA w ochronie zdrowia
- Podologia
- Prawo medyczne z elementami prawa kosmetycznego i farmaceutycznego
- Psychodietetyka
- Trychologia kosmetologiczna
- Hi-Tech w kosmetologii - NOWOŚĆ
Kursy i szkolenia:
- masaż KOBIDO i kinesiotaping estetyczny twarzy
- bańki ogniowe i bezogniowe
- fizjoterapia, estetyka , leczenie infekcji dróg oddechowych
- joga twarzy
- kurs makijażu
- makijaż okolicznościowy
- makijaż fotograficzny
- tajniki charakteryzacji filmowej
- psychodietetyka (również w wersji online)
- przedłużanie i zagęszczanie rzęs
- manicure hybrydowy i praca frezarką
- manicure żelowy
- perfekcyjna "kępka"
- szkolenie objętościowe metodą 2D-6D
- masaż tkanek głębokich
- fizjoterapia pacjentów po COVID-19
- masaż klasyczny I stopnia
- masaż klasyczny II stopnia
- elektrokoagulacja
- kosmetologia ajurwedyjska
- indywidualny wzorzec ruchowy
- knee from science to practice
- diagnostyka i leczenie w uszkodzeniach stanu kolanowego
Dokumenty rekrutacyjne można składać osobiście w Biurze ds. Promocji i Rekrutacji lub wysłać pocztą na adres uczelni, po wcześniejszej rejestracji i rekrutacji on-line w systemie e.wsz.pl - https://e.wsz.pl/Rekrutacja/Rejestracja
Szczegółowych informacji na temat rekrutacji udzielą Wam pracownicy Biura ds. Promocji i Rekrutacji:
Kontakt mailowy: rekrutacja@wsz.pl telefon: 58 769 08 00
Więcej informacji na stronie wsz.pl
Powiązane artykuły
Wyższa Szkoła Zdrowia w Gdańsku zaprasza na IX Wiosenne Spotkania ze Zdrowiem
w czwartek, 21 marca w siedzibie Uczelni
czytaj dalejStudia podyplomowe na kierunku Edukator Diabetologiczny
NOWOŚĆ W WYŻSZEJ SZKOLE ZDROWIA W GDAŃSKU
czytaj dalej
